Consejos Para Peder Peso Facilmente en 2019


Hacer dieta es a menudo un juego perdedor. Algunas investigaciones sugieren que más de nueve de cada 10 personas que intentan hacer dieta fallarán.

Incluso las personas que son capaces de hacer dieta con éxito a menudo luchan una dura batalla contra los intentos evolutivamente inteligentes del cuerpo para acumular energía extra. De hecho, los científicos han descubierto que los cuerpos de personas con sobrepeso grave que adelgazan pueden trabajar activamente en su contra: a medida que se adelgazan, su metabolismo disminuye, lo que hace más difícil perder más peso.

Los expertos coinciden en que las dietas extremas y las limpiezas de jugos no son una estrategia a largo plazo para mantener un peso saludable. Con ese fin, el ranking de las mejores dietas de 2018 del US News & World Report puso a la última dieta cetogénica muerta.

Pero hay algunas cosas simples que puede hacer para mantenerse en forma y satisfecho a la larga.

Le preguntamos al dietista Jason Ewoldt de la Clínica Mayo por sus ideas más simples para mantenerse delgado este verano sin sentir que está librando una batalla. Aquí está su consejo:

Manténgase hidratado

Si odia el agua potable, pruébela con cítricos o bébala carbonatada (idealmente sin agregar calorías vacías en tu dieta). Ewoldt dice que los pacientes a menudo terminan “malinterpretando” la sed de hambre. “Muchas veces la gente parece estar un poco deshidratada”, dijo.

Probablemente todos lo harían mejor si bebieran un poco más de H2O. Un estudio de 2016 de más de 18,000 personas en los EE.UU. encontró que aquellos que bebían más agua estaban consistentemente más satisfechos y comían menos calorías a diario. También consumieron cantidades más bajas de azúcar, grasa, sal y colesterol que los participantes más deshidratados.

Lo que sea que beba, probablemente sea mejor alejarse de los edulcorantes artificiales.

Los científicos están comenzando a descubrir que sorber azúcar falso no le da a la gente un pase libre cuando se trata de obesidad y diabetes.

Los científicos que estudian los vasos sanguíneos de las ratas han descubierto que, si bien el azúcar y los edulcorantes artificiales actúan de maneras muy diferentes dentro del cuerpo de los animales, aumentan las probabilidades de desarrollar obesidad y diabetes.

Los investigadores piensan que los edulcorantes artificiales pueden interferir con la forma en que nuestro cuerpo procesa la grasa.

Objetivo de 7 a 8 horas de sueño por noche

A la mayoría de nosotros nos gusta pensar que podemos operar bien sin una noche completa de sueño. Pero el neurocientífico y experto en sueño Matthew Walker dice que eso está mal. Según Walker, la falta de sueño literalmente nos está matando. Y nos hace comer más comida mala, también.

La investigación publicada en 2013 en la revista Nature Communications reveló que los consumidores sin sueño son más propensos a consumir alimentos altos en calorías y ganar peso que las personas bien descansadas. Eso es porque estar somnoliento también pospone la región del cerebro que nos ayuda a decir cuándo estamos llenos.

Tomarse el tiempo para disfrutar del desayuno y el almuerzo es una excelente manera de evitar comer en exceso más tarde durante el día. Definitivamente come antes de que te arriesgues a ponerte irritable e impulsivo.

El consejo es casi un cliché en este momento, pero cada vez más investigaciones sugieren que los que desayunan se mantienen en forma y no se ponen grasa peligrosa en el vientre en comparación con las personas que no comen por la mañana.

Investigaciones recientes de Mayo Clinic descubrieron que las personas que se saltan el desayuno aumentan aproximadamente de cinco a ocho libras más en un solo año que las que comen normalmente.

Ewoldt dice que su desayuno no tiene por qué ser grande, pero debe comer algo para ayudar a evitar los atracones impulsivos de alimentos grasos o azucarados impulsados ​​por el hambre.

“Cuando tenemos hambre, vamos a ir con lo que es más rápido y más fácil”, dijo. A menudo eso se traduce en alimentos altamente procesados ​​y con alto contenido calórico con poco valor nutricional.

Considere incorporar un bocadillo a media mañana y a media tarde en su rutina diaria

“Si tiene un refrigerio pequeño y saludable, todavía está hambriento para almorzar, simplemente puede manejar mejor las opciones”, dijo Ewoldt. A menudo va con un palito de queso, un plátano o una fruta a media tarde. Planee con anticipación haciendo que su plato vegetariano y la preparación de la comida se hagan antes de que tenga hambre.

Cuando tenemos hambre, puede ser difícil decir que no a los alimentos procesados, que son perjudiciales para su cintura y pueden causar cáncer.

Ewoldt dice que tener un plan diario “hace que una alimentación saludable sea mucho más alcanzable”.

Empaque su almuerzo para el trabajo al menos cuatro días a la semana, y seleccione alimentos que lo mantendrán satisfecho durante horas. Abastézcase de hamburguesas de pollo, verduras crujientes y hummus, así como de ungüentos de guacamole para mantenerse lleno durante el día de trabajo.

Cuando buscamos o necesitamos bajar de peso, nada mejor que hacer un plan de dietas y ejercicios que te ayuden a aumentar los niveles de energía y a sentirte y verte mejor

Cuando hablamos del metabolismo: Estamos hablando de un proceso en el cual el cuerpo utiliza para producir y quemar energía, dependemos de nuestro metabolismo para muchas de nuestras funciones biológicas, tales como pensar, como, respirar, dormir, hacer circular nuestra sangre, sentir frío o calor

COMO CONSEGUIR AUMENTAR TU METABOLISMO

1- COME POCO Y AMENUDO

Tomar cinco o seis pequeñas comidas al día mantienen el metabolismo alto, y que se esta trabajando constantemente para digerir los alimentos.

Un espacio de tiempo entre comidas puede obligar a tu cuerpo a pasar al “modo hambre”, cuando cree
que le falta comida y aminora la marcha para ahorrar energía. En cambio si comes poco y a menudos aceleras tu metabolismo y estimulas el cuerpo para que use los alimentos como combustible, en lugar de almacenarlos como grasas.

2.- DUERME LO NECESARIO

Cuando estas cansada nuestro cuerpo trabaja mas lentamente para ahorrar energía,lo cual significa que quemas grasas con mayor lentitud.

Nuestro cuerpo produce hormonas del estrés cuando estamos cansados, y ello aguanta tu metabolismo e incrementa el apetito. Para mantener el metabolismo activo, se debería dormir por lo menos siete horas todas las noches, pero no se preocupe si no puedes el estrés solo empeoraría las cosas. Además algunas personas necesitan dormir menos que otras.

3.’MANTENTE HIDRATADA

Beber por lo menos ocho vasos de agua diarios es esencial para mantener el cuerpo sano ellos incluye tener un metabolismo que funcione de manera adecuada.

La deshidratación hace que el cuerpo no trabaje de forma adecuada, Y si el metabolismo no tiene suficientes fluidos, puede volverse perezoso. Beber mucha agua ayuda a los riñones a expulsar toxinas que consumen energía, y ello a su vez ayudada a mantener el cuerpo mas sano y a quemar grasa mas rápido.

Cuando perdemos peso el 84% de de la grasa del cuerpo se transforma en dióxido de carbono que sale del cuerpo por medio de los pulmones a través de la exhalación. Así mismo el 16% restante se elimina a travez del sudor, la orina y otros fluidos corporales. Así mismo No debes por ninguno motivo saltarte el desayuno ni pasar hambre, ya que esto volvería mas lento el metabolismo y se haría mas difícil la eliminación de las grasas.

CONSEJOS PARA QUEMAR GRASAS MAS RAPIDO

-Haz ejercicio en la mañana
-Caminatas de intensidad con frecuencia
-Come mas fibra
-Bebe por lo menos dos litros de agua
-Cambia tu rutina.
-Elige productos integrales

Un plan de alimentación es bueno para la salud y aporta vitalidad, si buscas estabilidad en tu peso o quemar grasas o tener mas energías, o simplemente sentirte bien debes planificar tu alimentación y comprar productos variados que te ayuden en tu dieta, esto quiere decir que tu plato puede estar dividido en cuatro partes una cuarta parte con clorhidratos como batatas o pasta, otro cuarta parte con proteínas magras y la mitad restante con vegetales.

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